Calcule sua taxa metabólica basal e gasto energético total diário com base nas fórmulas de Mifflin-St Jeor ou Harris-Benedict.
A TMB representa a quantidade mínima de energia (calorias) que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais como respiração, circulação e regulação de temperatura. Corresponde a cerca de 60-75% do gasto calórico diário total.
A TMB é o gasto em repouso total. O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) multiplica a TMB por um fator de atividade física para estimar o gasto calórico real do dia, incluindo exercícios e atividades cotidianas.
A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é considerada a mais precisa para adultos saudáveis segundo a American Dietetic Association. A Harris-Benedict (1919, revisada em 1984) tende a superestimar ligeiramente o gasto.
Esta calculadora é apenas uma ferramenta educativa e não substitui a avaliação de um nutricionista ou médico. Os valores são estimativas e podem variar conforme composição corporal, condições clínicas e outros fatores individuais.